Darmsanierung – die Darmflora natürlich wieder aufbauen
Der Darm – mein ständiger Begleiter in guten und in schlechten Zeiten – Teil 4 (4)
Im letzten Teil unserer Serie geht es um die Frage, die viele Leserinnen und Leser am meisten interessiert: Was kann ich tun, wenn meine Darmflora aus dem Gleichgewicht geraten ist?
In den vorherigen Beiträgen haben wir gesehen, wie Krankheiten entstehen, welche Aufgaben ein gesunder Darm erfüllt und welche Darmerkrankungen es gibt. Nun geht es um die Darmsanierung – mit ihren Möglichkeiten und Grenzen.
Was geschieht bei einer gestörten Darmflora?
Der Darm ist weit mehr als ein Verdauungsorgan. Hier sitzt ein Großteil unseres Immunsystems. Über den Darm kommen die Abwehrzellen mit Fremdstoffen in Kontakt und können direkt reagieren.
Ohne Darmbakterien ist eine vollständige Verdauung nicht möglich. Die Bakterien bilden außerdem eigene Stoffwechselprodukte. Ist die Darmflora gestört, kann Folgendes passieren:
- Es sind insgesamt zu wenige oder zu viele Darmbakterien vorhanden.
- Einzelne Bakterienstämme verdrängen andere.
- Die vorhandenen Bakterien arbeiten nicht mehr richtig.
Dann können Stoffwechselprodukte entstehen, die den Körper belasten. Zusätzlich kann das Abwehrsystem beeinträchtigt werden.
Wichtig für die Beurteilung: Rund 98 Prozent der Darmbakterien sind anaerob, leben also nur ohne Sauerstoff. Wer nur auf aerobe Keime wie Pilze untersucht, erfasst lediglich etwa 2 Prozent des Ökosystems Darm.
Rund 98 % der Stuhlflora sind anaerobe Keime.
Welche Faktoren stören die Darmflora?
Wie in Teil 2 ausführlich beschrieben, wirken viele Einflüsse auf die Darmflora: Ernährung, Stress, Medikamente wie Antibiotika, Umweltgifte, Infektionen und Bewegungsmangel.
Viele Alltagsfaktoren wirken auf die Darmflora ein.
Wie wird eine gestörte Darmflora festgestellt?
Grundlage ist eine ausführliche Anamnese. Danach kann eine Darmflora-Analyse sinnvoll sein. Dafür wird eine Stuhlprobe im Labor untersucht und eine Kultur angelegt. So lässt sich genau erkennen, wie die Darmflora zusammengesetzt ist.
Meist wird gleichzeitig nach einer Überwucherung mit Darmpilzen gesucht. Gerade in Zeiten von Fernreisen kann auch eine Untersuchung auf Parasiten sinnvoll sein. Pilze und Parasiten verursachen nicht nur selbst Beschwerden, sondern können auch die Darmflora stören.
Ein weiterer Störfaktor kann Helicobacter pylori sein. Das Bakterium sitzt in der Magenschleimhaut und kann dort unter anderem Entzündungen auslösen. In meiner Praxis gehört eine Untersuchung auf Helicobacter pylori mit zur Diagnostik der Darmflora – ebenfalls über die Stuhlprobe.
Was eine Darmflora-Analyse umfassen kann
- Aerobe Keime: Gesamtkeimzahl, E. coli, Enterobakterien, Enterokokken, Candida-Arten, Schimmelpilze, Geotrichum
- Anaerobe Keime: Gesamtkeimzahl, Bacteroides, Clostridien, Laktobakterien, Bifidobakterien
- pH-Wert des Stuhls
- Pilze und Verdauungsrückstände (Direktpräparat)
- Entzündungszeichen (Leukozyten)
- Parasiten: Würmer, Blastocystis hominis, Lamblien, Amöben
- Helicobacter pylori (Nachweis im Stuhl)
- Viren: Rotaviren, Adenoviren
- Krankheitserreger: Salmonellen, Shigellen, Yersinien, bestimmte E.-coli-Stämme
Wie wird eine gestörte Darmflora behandelt?
Die Behandlung einer gestörten Darmflora wird auch Darmsanierung, Dysbiose-Therapie oder Symbioselenkung genannt. Sie beruht auf mehreren Bausteinen:
- Darmreinigung
- Ernährungsumstellung
- Bewegung
- Stressabbau
- Probiotika (Präparate mit lebenden Bakterien)
Werden Darmpilze oder Parasiten festgestellt, müssen diese gezielt behandelt werden.
Wie wirken Probiotika?
Probiotika führen dem Darm nur eine vergleichsweise kleine Menge an Bakterien zu. Diese allein würden nicht ausreichen, um eine gestörte Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Sie können jedoch die Selbstregulation im Darm anstoßen. Die vorhandenen Darmbakterien werden zur Vermehrung angeregt, und die Darmflora kann sich allmählich normalisieren. Probiotika sollen dabei:
- die Besiedlung von Dünn- und Dickdarm unterstützen
- die vorhandene Darmflora bei der Regeneration unterstützen
- das Immunsystem stärken
Worauf sollte man bei Probiotika achten?
- Das Präparat sollte verschiedene Bakterienstämme enthalten – für Dünn- und Dickdarm.
- Die Bakterien müssen lebendig und in ausreichender Menge enthalten sein.
- Das Präparat muss so aufbereitet sein, dass die Bakterien die Magenpassage überstehen.
- Ein enthaltenes Präbiotikum dient den Bakterien als Nahrung und kann ihre Vermehrung unterstützen.
Die Wirkung von Probiotika wird seit vielen Jahren intensiv erforscht, unter anderem bei Darmerkrankungen, Nebenwirkungen von Antibiotika, Laktoseintoleranz und Allergien. Welches Präparat im Einzelfall sinnvoll ist, sollte individuell besprochen werden.
Ernährung – die Grundlage einer gesunden Darmflora
Eine Ernährung, die die Darmflora schont, ist ein zentraler Baustein jeder Darmsanierung. Aus naturheilkundlicher Sicht haben sich folgende Empfehlungen bewährt:
- Zucker und schnell verfügbare Kohlenhydrate reduzieren
- gesättigte und gehärtete Fette verringern
- mehr einfach ungesättigte Fettsäuren, z. B. aus Olivenöl
- mehr Omega-3-Fettsäuren, z. B. aus Leinöl, Walnüssen oder fettem Seefisch, und weniger Omega-6-Fettsäuren
- ausreichend Eiweiß
- Schweinefleisch meiden
- mehr frisches Obst und Gemüse
- Milch und Milchprodukte während der Darmsanierung weglassen (mehr dazu in Teil 3)
- wenig Alkohol, nicht rauchen
Säure-Basen-Haushalt
In der Naturheilkunde wird die Darmsanierung oft durch basische Mineralstoffe ergänzt, um den Säure-Basen-Haushalt zu regulieren. Dazu zählen vor allem Natrium, Magnesium, Calcium und Kalium sowie Spurenelemente wie Silizium, Kupfer, Chrom und Molybdän. Art und Dosierung sollten individuell abgestimmt werden.
Was ist zu tun?
- die Darmflora aufbauen und ihre Funktion wiederherstellen
- sich gesund und ausgewogen ernähren
- sich regelmäßig bewegen
- Stress abbauen – auch durch eine veränderte Lebenseinstellung
Eine darmfreundliche Ernährung und ein ausgeglichener Seelenzustand tragen wesentlich dazu bei, die Darmfunktion zu stabilisieren und gesund zu erhalten.
Ziele der Darmsanierung
- Mehr Lebensqualität
- Linderung äußerlich sichtbarer oder spürbarer Beschwerden, z. B. Gewichtsprobleme, Hautausschläge, Migräne, innere Unruhe, Schlafstörungen, Rücken- und Gelenkschmerzen
- Linderung von Verdauungsbeschwerden, z. B. Blähungen, Verstopfung, chronischer Durchfall, Hämorrhoiden, Reizdarm
Wie gut eine Darmsanierung wirkt, ist individuell verschieden. Bei anhaltenden oder schweren Beschwerden gehört immer auch eine ärztliche Abklärung dazu.
Persönliche Beratung in Schorndorf
Dieser Beitrag gibt meine jahrzehntelange Erfahrung mit der Darmsanierung wieder und erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Er soll zum Nachdenken anregen, aber keine Therapie vorschreiben.
Wenn Sie wissen möchten, ob eine Darmflora-Analyse oder Darmsanierung für Sie sinnvoll ist, berate ich Sie gerne persönlich in meiner Naturheilpraxis in Schorndorf. Mehr zu meinen Angeboten finden Sie unter Darm & Ernährung.
Der Darm – mein ständiger Begleiter: Teil I–IV
- Teil 1: Was ist Gesundheit – und wie entstehen Krankheiten?
- Teil 2: Der gesunde Darm und seine Aufgaben
- Teil 3: Darmerkrankungen
- Teil 4: Den Darm sanieren – Möglichkeiten und Grenzen (dieser Beitrag)
Grafiken mit freundlicher Genehmigung der MBA GmbH Bad Saarow, Dr. rer. nat. Rüdiger Pohl (labordrpohl.de).
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Untersuchung und Behandlung.
